人多就想逃、情緒容易被影響?「高敏感族」的生存之道你也是高敏感族嗎?

13
Dec2018
Editor:alice
人多就想逃、情緒容易被影響?「高敏感族」的生存之道
人多就想逃、情緒容易被影響?「高敏感族」的生存之道
人多就想逃、情緒容易被影響?「高敏感族」的生存之道
人多就想逃、情緒容易被影響?「高敏感族」的生存之道
人多就想逃、情緒容易被影響?「高敏感族」的生存之道

覺得自己容易被他人影響、或是對於周遭環境特別敏感?那麼你有可能是「高敏感族」,「高敏感族」比一般人更有同理心、創造力,但情緒容易被環境、他人所影響。根據研究,世界上20%的人口被認為是高敏感族,大約每5人中就有其中1人是高敏感族,高敏感族在生活中有許多一般人無法體會的困擾,到底什麼樣的人屬於高敏感族呢?在生活中又該如何解決這些困擾呢?

「高敏感族」(Highly Sensitive Person,HSP)是什麼樣的人?
高敏感族群,對於內、外在刺激敏感,容易被情緒淹沒,這些人們的大腦在處理感官資訊時(sensory-processing)特別敏感。 

高敏感族群的成因可能來自於基因或環境,原因各不相同。長期以來,高敏感族群常被朋友、家人抱怨想太多、太敏感、玻璃心等負面形容詞,讓這些人變得沒有自信,甚至自卑。

不確定自己是不是高敏感族?高敏感族自我檢測量表,可以幫助你更了解自己。

由丹麥心理治療師Ilse Sand所撰寫的《高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多》這本書,書中提到其實高敏感族群是非常有創意、同理心、擁有豐富的內在世界、對事物極具思考能力的一種人。

高敏感族群在生活中,若是遇到爭執、紛爭時,會下意識地想要逃避、忽視它。不過,這些衝突總是需要被解決的,以下建議「高敏感族群」解決衝突的3步驟。

1.不拖延、不忽視。

許多高敏感族一但意識到衝突即將發生就會躲得遠遠的,想要忽視這個爭執,不過,當問題拖延得越久,要解決就會變得更困難。不如快速、直接的面對問題,並且思考解決辦法。

2.事先準備、提前練習

在你知道這件事已經發生或預見它會發生時,提前想好一個平靜、積極的對策或是演練可能會發生的情況,事前的想像訓練,與實際行動一樣有效,突發狀況容易讓人感到慌亂、不安,透過事前的心理準備,可以讓你在狀況發生時,更輕鬆的面對。

3.放鬆、放寬心情

事情發生後,結果可能不盡理想,對於一般人來說,可能沒什麼下次再改進就好。不過,對於高敏感族來說,他們可能會特別沮喪、自責、難過,甚至難以走出當下的情緒。懂得反省是一件很棒的事,不過也同時要養成習慣原諒自己、放過自己,轉移注意力,做點會讓自己感到快樂或療癒的事,例如:看電影、打掃房間等等。

參考資料:泛科學

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